拖延症产生的原因及克服办法

一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

形成拖延症的原因：

1：不够自信，容易逃避，产生拖延。

心理专家认为，工作上遇到了重大的挫折，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不能很好地完成任务，与是就越拖越久。

2.完美主义者要求自己太高

完美主义者对自我要求十分高，做任何事情都要求完美，做事情都要周密计划，大部分时间花在计划上，迟迟不开始做第一件事，哪怕小事。

3.内心消极

内心消极，容易懒散、颓废，觉得什么事情都很难，不愿意做，也不愿意立刻开始，拖到最后才应付。

4.顾虑太多，执行力弱

出来工作，都是一张白纸。经验少，他们很容易慌了手脚。他们对自己的能力没有把握，害怕影响整个工作的进度，为别人带来麻烦……各种各样的担心最终延误了工作。在受到上级或同事的催促、指责后，心中更会感到焦虑， 愈发害怕工作失误，于是更想逃避，导致拖延症越来越严重。

5.过度自信，错误估计时间

聪明容易被聪明误，对自己抱有十足的信心，坚信到了一定期限一定能完成任务，不慌不忙，到了关键时刻能力与时间对不上，就这样拖延了。

6.得过且过

做一天和尚撞一天钟的人，往往干劲不足，能拖多久就多久，不到最后不开始。

解决的办法：

1.自信、乐观

对自己有自信，自信来源内在与外在，无论内外都是需要自身去不断改进，多读书，会着装。其次要乐观，长期保持良好的心态，对工作是绝对有利的。

2.不过对自己要求太高

对自己要求高可以理解，但是不宜太高，物极必反。要求设置得高，自身追求的也高，但是在自己的能力范围之内，要是超出了自己所承受的范围，自己就很难消化了。然后容易产生消极态度，不利工作。

3.能力要增强

这个可以连接信心，能力高，你自己就有自信，而且很多时候，信心都是自己给的。

4.不要得过且过

得过且过是不良的工作态度，要是长期工作都是得过且过，不仅造成自己对工作没有信心，而且对自己能力的提升也是没有帮助的。

5.消除干扰

不建议边工作边玩网游,或开启太多聊天工具,它们会让时间在不经意中流逝。

6.分轻重做事，学会做计划

工作中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要,而不是最紧急的事情。学会计划，分清轻重，不急不慢，完美完成。

7学会管理日程

做好了计划，分好轻重，就要做好日程管理，这样事半功倍。按照日程做好，就不怕遗漏事情而且有条不絮。做好日程也怕自己错过时间，建议用提醒类的日程管理，像189邮箱日程管理等，设定好时间，到点提醒，就不怕遗漏。

8.学会分派任务

如果你是管理人员,学会委派任务,将一些可由他人完成的工作交给下属,自己完成重要任务,对于委派的任务只要跟踪进度就可以了。

9.不要给自己太长的时间

心理专家弗瓦尔发现，短时间内完成任务的人效率比长时间完成同一件任务的人的效率高。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

10.确立目标，今日事今日毕

今天能完成的工作，总喜欢拖到明天;有大把时间做事，却总在最后期限才开工。不仅影响工作效率，更容易影响个人职业发展，建议确立目标、执行计划以 克服拖延症，助力个人职业发展，做到今日事今日毕。不给拖延找借口，自然就不会有拖延症了。

养成这6个习惯，克服拖延的毛病

1. 一点一点的做

有些任务，乍一看，感觉是无法实现的，或是需要莫大的努力，于是就导致我们竟然什么都没做。我们千万不要因为某些工作或压力而气馁，这很重要;我们处理它们的方法应该是逐渐启动，就像小孩学走路时最初的那一小步，采用一种倒金字塔的方法，你很快就能发现事情正在开始有雏形了。例如，有一个周末，我跟爸爸一起走进车库准备清扫这个地方。扳手，废油，用过的汽车零件到处都是，一个旧冰箱，一个破损的电视，还有一堆其它没用的废物。我真是不知道如何下手，看起来这是个永远不能完成的任务。爸爸很快走过来告诉我：“这里没有什么要紧的事情，没有什么要求，我们只需要每次做一点，然后看看我们都做完了什么。“我们从地板开始，然后是那些放东西的抽屉，然后其他越来越麻烦的事情，这样，直到午夜，我们终于完成了。我们的车库前所未有的干净。 这不仅是一种做事情的技术方法学，也是一种激励人的方法。

2. 没有“必须做”，只有“想要做”

如果有什么事情是你感觉是“必须”要做的，那么你会不由自主的产生一种消极抵触的情绪，当你感到“被迫”要去做什么事情是自然会产生这种情绪。这将会导致一些严重的拖拉问题，大部分发生在工作问题上。解决这个问题的办法是将“必须做”的思想倾向转变成“想要做”。坚信如果你不想做什么事情，你就不必去做它。 就这么简单。有些不令人高兴的事情我们无法避免，例如替别人做事（我一直不明白为什么有些人要生活在他们不满意的行业中），对于这种事情我们可以用欺骗自己的技巧来避免拖拉。你可以在你将要做的任务中寻找任何值得你高兴的方面，哪怕是一点点，然后你就一直想它，然后再去做那些不高兴的任务。这种方法可以骗过你的心智，让你觉得你想要去做它，而不是必须做。

3. 走出去想办法

导致拖拉的一个常见原因是没有主意，特别是处理某些需要创造性想法的任务。我们每人都有思路卡壳和畅通的时候，真是很常见，但是如果思路堵塞的时间太长，拖拉就会发生。 你现在需要做的是脑力激荡。出去走走，清理一下思想，注意观察和分析你碰到的任何事情。拿着笔和本子或者一个PDA（这个需要你知道更多的技术知识），开始描述你看到的东西。不要挑剔，写下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因为你永远不知道何时绝妙的想法会突然蹦出。

4. 给自己定时

我发现很多人拖拉的原因是因为他们有太多的时间，所以就可以把事情推托到下一小时，一天，甚至是一周。你应该走的办公桌前，拿起闹钟，设定在10分钟，30分钟或其他你觉得你应该能完成你工作的时间。要确保不能留太多的余地，例如这篇文章在通常的情况下应该会让我花费2——3小时完成，我就把闹钟设置成40分钟闹一次。 它现在仍然在走。这将帮助你激发自己去完成工作，更重要的事情是帮助你集中注意力。

5. 消除所有干扰

就是让你关掉聊天工具，电视，不要收email,断掉任何网络（最好拔掉网线），关掉音乐（这是针对那些视音乐为干扰的人，对我这类人，我戴着耳麦听音乐感觉良好）以及任何细小的干扰，任何能影响你注意力的事情。任何能够插入你和你计划要完成的事情中间的事情都会中断你现有的活动，导致拖拉的产生。所以我们最好通过消除任何可能导致你突然终止工作的干扰因素来避免这种情况的发生。 然而，注意。不要过分与世隔绝、与你的家人和关心你的人隔绝了。

6. 停止完美主义

另外一个导致拖拉的因素是完美主义。 努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵触的意识，常见的做法就是推迟延期。

没有完美的人和事物，认识到这一点很重要。 正是因为这不完美才让我们周围这个世界变的如此美丽，如此各具特色。你可能会试图写一篇最完全的最有价值的文章或编写一个最完美的软件，但你永远不会成功，因为什么事情都有可以再改进的空间。你要明白，今天完成的不完美的工作远优于无限期拖延的完美的工作。

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